筋トレ サプリメント 効果

筋トレサプリメントの効果!筋力アップにおすすめはコレだ!

このページでは筋トレサプリメントの効果と、おすすめの筋トレサプリメントをランキングでまとめています。

 

サプリメントは筋トレの効果をアップさせるの?

 

効果のある筋トレサプリメントを探している

 

という方はぜひ参考にしてください。


筋トレサプリメントの効果

筋トレサプリとは、筋肉を作るための栄養素を詰め込んだサプリメントのことです。

 

筋肉を作るうえで重要なものはタンパク質だと考える人は多いですが、これだけでは不十分です。

 

タンパク質を体内に摂取するとアミノ酸に変わります。

 

筋肉を作るためには、このアミノ酸への理解を深める必要があります。

 

筋肉を作るためのアミノ酸はロイシン、バリン、イソロイシンの3種類といわれています。

 

この3つのアミノ酸をBCAAといいます。

 

この3種のアミノ酸は体内で生成できない必須アミノ酸なので、飲食で摂取しなければなりません。

 

この必須アミノ酸を効率よく摂取するのには、筋トレサプリメントを飲むことが最適です。


筋トレサプリメントで注目の成分は?

近年筋トレサプリで注目されている成分があります。

 

それはHMBという成分です。

 

HMBには筋肉量増加や筋肉量減少のを抑える効果、さらに傷ついた細胞を回復する効果があります。

 

筋肉が作られるメカニズムは、まずはタンパク質が体内に摂取されます。

 

摂取されたタンパク質は、必須アミノ酸であるロイシンに変わります。

 

そしてそのロイシンは、さらにHMBという成分に変わります。

 

このHMBが筋肉に対して有効な成分となります。

 

このHMBは成分が変換されていくことで作られますが、変換されるたびに少なくなっていきます。

 

体内でロイシンが変換することによって得られるHMBは、摂取したロイシンの5%程度になってしまいます。

 

しかし近年ではこのHMBを直接摂取できるサプリがあり、数を減らすことなく筋肉に良い結果を期待することができます。

 

では次に、今人気の筋トレサプリメントを紹介しましょう。


筋トレサプリメントのおすすめランキング

おすすめ筋トレサプリメント1位 HMBマッスルプレスの特徴

・HMBカルシウム、還元麦芽糖水飴/ステアリン酸カルシウム、HPC、結晶セルロース、微粒二酸化ケイ素配合

・1日6粒と摂取しやすい

・6粒でプロテイン20杯分

・満足95.4%

・GMP基準認定

・HACCPを取得した国内工場により生産

価格 4950円
評価 評価5
備考 定期コースによって初回5割引、いつでも変更、停止可能、マッスルプレス加圧シャツと同時に購入できます。
おすすめ筋トレサプリメント1位 HMBマッスルプレスの総評

筋トレサプリの中でも最も人気のあるサプリメントです。

筋力アップの作用も高く、使用した人の満足度も高いです。

マッスルプレス加圧シャツを同時に購入できるので、より良い結果が得られます。

さらにGMP基準認定商品なので安心して使用することができます。

筋トレサプリを買ったことがない、トレーニングをあまりした事の無い人におすすめです。

 

おすすめ筋トレサプリメント2位 FIRA(ファイラ) マッスルサプリの特徴

・糖や脂を抑えるインディアーツとBCAA配合

・代謝アップヒハツエキス配合

・1日4粒

・初回試用は500円

・2本目以降22%割引と送料無料

・90日間返金保証

・モンドセレクション受賞

価格 7714円
評価 評価4
備考 定期コース、初回500円、2本目以降22%割引と送料無料、90日間返金保証
おすすめ筋トレサプリメント2位 FIRA(ファイラ) マッスルサプリの総評

筋肉の元となるBCAAと糖や脂の吸収を抑えることのできるインディアーツが配合されているサプリメントです。

さらに代謝を高めるヒハツエキスも配合されているため、ダイエット目的にも有効です。

このサプリメント最大の特徴は、初回購入時は無料で費用が掛かるのが送料の500円のみであるという点です。

筋トレサプリを購入したことが無いが試しに買ってみたいという人には、特におすすめです。

 

おすすめ筋トレサプリメント3位 ビルドマッスル エイチエムピーの特徴

・HMB配合

・BCAA、グルタミン、バイオぺリン、フェヌグリーク、トンカットアリ、シニュリンPF配合

・1日4粒の摂取

・粒も小さく、持ち運びも簡単

・4粒でプロテイン20杯分

・3か月間返金可能

・実感率89.5%

価格 7900円
評価 評価3
備考 定期コース、初回送料500円、1回目2回目3回目全額返金、2回目以降送料無料22%割引
おすすめ筋トレサプリメント3位 ビルドマッスル エイチエムピーの総評

HMBとBCAAの両方が配合されている筋トレサプリです。

その他にも、疲労回復作用があり身体の免疫力を高めてくれるグルタミン、栄養を効率よく吸収しやすくしてくれて、冷え性や代謝を高めることもできるバイオぺリンも配合されています。

定期コースを選ぶことで、1回目、2回目、3回目、つまり3か月間の間は全額返金が可能です。

筋トレを始めてみたいと思った人におすすめです。

筋トレサプリメントとプロテインの違い

筋トレサプリメントとプロテインの違いは、簡単に言うとタンパク質とアミノ酸です。

 

タンパク質とアミノ酸の違いは、分解前がタンパク質で分解後がアミノ酸という点です。

 

上記で紹介しましたが、タンパク質がアミノ酸に変換する際に量が減ります。

 

タンパク質として摂取したい場合はプロテインを、アミノ酸として摂取したい場合は筋トレサプリメントを使用することが適しています。

 

筋トレサプリメントのメリット

アミノ酸を直接摂取できる

筋トレサプリメントを使用することによるメリットは、上記でも触れましたが、筋肉に有効なアミノ酸を直接摂取できる点です。

 

タンパク質が変換することによって、筋肉に作用するアミノ酸が作られますが、変換して作られるアミノ酸は少なくなっていきます。

 

なのでサプリメントでアミノ酸を摂取することによって、量を減らさずに摂取することができます。

 

吸収が早い

さらに筋トレサプリメントは吸収が早いこともメリットの一つです。

 

後に触れますが筋肉のゴールデンタイムというタイミングがあり、そこでサプリメントを摂取することで最大限に筋力アップの作用が期待できます。

 

これはプロテインでは難しいです。

 

筋トレサプリメントを使えば、筋力アップできるアミノ酸をピンポイントで摂取できるので効率よく筋肉をつけることができます。


筋トレサプリメントの効果的な飲み方

筋トレサプリを使用することによって、筋力アップが期待できるようになりますが、そのためにはしっかり用法容量を守って使用する必要があります。

 

筋トレサプリメントはHMBを摂取して直接筋肉へ影響を与えると書きましたが、1日の摂取量は3gといわれています。

 

人によっては、さらに大きな効果を得るために、もしくは飲むのを忘れたからその分を一度に摂取する等の理由で、推奨量以上のサプリを摂取してしまう場合があります。

 

しかし量を増やしても、体内での働きが大きくなるわけではありません。

 

それどころか、筋力が減少してしまうという実験の結果によって明らかにされています。

 

原因こそ明確にはされていませんが、量を増やすことにデメリットこそあれど、メリットはありません。

 

筋トレサプリメントを飲むタイミング

トレーニング後


筋トレサプリメントを飲むタイミングですが、最も効果的なタイミングはトレーニング後です。

 

トレーニング直後は傷ついた筋肉に栄養が行きわたるゴールデンタイムといわれており、このタイミングで吸収の早いサプリメントを摂取することが最適です。

 

その他にもサプリメントを併用している場合もこのタイミングで同時に摂るとよいでしょう。

 

食後

トレーニング以外でのサプリメントを飲むタイミングは食後です。

 

薬などを摂取するのと同じように、胃が消化の準備が整っているタイミングの方が消化されやすいからです。

 

また筋トレサプリメントは複数回に分けて摂取する方が良い結果を得られるといわれています。

 

筋トレサプリメントを飲むタイミングは1番がトレーニング後、そして2番が食後ということになります。


筋トレサプリメントの選び方

筋トレサプリメントを選ぶ時には、まず自分の目的をはっきりさせて、そして自分の目的と合う商品を探すことが大切です。

 

HMBが向いている人

HMBはこれから筋力トレーニングを始めようとしている人におすすめです。

 

筋力トレーニングを始めた人がHMBを摂取した場合には、筋力アップすることが実験によって明らかになりました。

 

HMBには筋力アップが期待できますが、実はすでに筋力トレーニングをしている人にはあまり効果が見られないという実験結果も得られています。

 

FIRAマッスルサプリが向いている人

FIRAマッスルサプリは、トレーニングを始めていない人はもちろんのこと、筋力トレーニングをしているにもかかわらず良い結果が得られない場合にもおすすめです。

 

自分の目的や状況を確認し、それに見合ったサプリを選ぶことが重要となります。

 

成分表を見て、自分の中でほしいと思っている成分がしっかり入っているかどうかを確認することも重要です。

 


1位のHMBマッスルプレスがおすすめの理由

HMBマッスルサプリは1日6粒摂取するだけで、プロテイン20杯分の筋力アップの働きが期待できます。

 

使用者の評価も高く、95%もの人が満足しています。

 

粒状であるため、摂取も水があれば簡単に行うことができ、持ち運びも簡単なため、仕事場やジムにでも所持し、その場で摂取することも可能です。

 

サプリを使用するときに副作用がないかと考える人がいますが、成分はほとんどHMBでできており、このHMBも人体に悪影響があるものではないので、副作用の心配はなく使用することができます。

 

さらにGMP基準認定されているサプリなので安全に使用することができます。

 

単価もHMBの量はビルドマッスルHMBと同じですが、コース定価はHMBマッスルプレスの方が安く購入できます。

 

筋トレサプリは継続して使用していくことになるので、安価で買えるHMBマッスルプレスがおすすめされます。

 

以上がHMBマッスルプレスをおすすめする理由です。